La cantidad de agua que hay que tomar cada día

El agua es crucial para la salud, pero la cantidad exacta que una persona debe consumir varía según factores como la salud, el nivel de actividad y el entorno. Las recomendaciones generales sugieren que los hombres beban aproximadamente 3,7 litros (15,5 tazas) de líquidos al día y las mujeres 2,7 litros (11,5 tazas). Esta ingesta incluye agua, otras bebidas y líquidos provenientes de alimentos, con un 20% proveniente de la comida.

Aunque se suele recomendar la regla de beber ocho vasos de agua al día, no es una fórmula universal. La cantidad necesaria puede ser menor o mayor dependiendo de factores como el ejercicio, el clima y la salud general. Por ejemplo, quienes hacen ejercicio o viven en climas cálidos pueden necesitar más líquidos, mientras que las personas con ciertas afecciones de salud, o las embarazadas y lactantes, también pueden requerir una mayor ingesta de agua.

Además de agua, otros líquidos y alimentos contribuyen a la hidratación, como frutas y verduras ricas en agua, así como bebidas como leche, jugos y tés. La forma más sencilla de verificar si estás bien hidratado es observar la frecuencia con la que tienes sed y el color de la orina, que debe ser incoloro o amarillo claro. Beber agua en las comidas y durante el ejercicio, así como no sobrepasar la cantidad recomendada, es clave para mantener el equilibrio adecuado de líquidos en el cuerpo.