¿No se tiene tiempo y falta motivación para hacer ejercicio físico?

¿Cuánto tiempo necesito? La Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar al menos 150 minutos a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Solo se necesita hacer 30 minutos de ejercicio al día durante 5 días a la semana.

La actividad aeróbica debe practicarse en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

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Con el objetivo de obtener aún mayores beneficios para la salud, se puede aumentar la duración del ejercicio hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica.

Para lograr beneficios adicionales, basta con hacer 60 minutos de ejercicio al día durante 5 días a la semana

Para que el beneficio sea completo, es recomendable dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

¿Qué beneficios obtengo? Reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, diabetes o algunos tipos de cáncer.

Mejorar la salud ósea y funcional. De este modo se puede prevenir enfermedades como la sarcopenia o la osteoporosis y evitar el riesgo de caídas a determinadas edades.

Mantener un peso saludable, evitando problemas de sobrepeso u obesidad.

Mejorar la salud mental. Gracias al ejercicio físico es posible prevenir la depresión y combatir el estrés.

Desarrollar la musculatura y la fuerza, y mejorar la condición física de base.