El ejercicio físico, una herramienta para mantener el cerebro joven

Profesora en Educación Física UNLP

El ejercicio físico produce efectos más que beneficiosos en las personas con demencia como así también en quienes no la padecen.

Es bien sabido que evolucionan cognitivamente de forma diferente aquellas personas que se jubilaron y se quedaron mirando la televisión que quienes se mantuvieron en actividad después de su jubilación; los músculos que no son ejercitados con propiedad se atrofian y se mueren (el cerebro actúa como un músculo, sus células responden a la estimulación, por lo tanto, mientras mas estimulemos el cerebro, mejor será).

En contra de lo que podría creerse, aun las personas muy mayores y con un grave deterioro cognitivo son capaces de mantener la atención si se les propone una ejercitación muy modulada donde deban escuchar, usar colores, texturas, objetos, o bien ser invitados a imaginar, bailar, caminar o moverse…las personas con demencia imitan todo lo que ven, todavía comprenden lo suficiente como para copiar lo que los otros hacen.

Como se puede ejercitar la memoria?

Las siguientes son algunas sugerencias.

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1-Manténgase activo: (haga nuevos amigos y realice visitas).

2-Manténgase informado: estimule la lectura (lea por lo menos los encabezados del periódico diariamente).

3-Haga crucigramas, palabras cruzadas, rompecabezas y participe de otros juegos que involucren raciocinio (razonamiento) como el ajedrez, entre otros.

4-Reserve un periodo de su tiempo, un lugar con buena iluminación y silencioso para trabajar su memoria diariamente (asegúrese de ser interrumpido solo si es absolutamente necesario).

5-Cuando no comprenda algo, no dude en hacer las preguntas pertinentes.

6-Anote todo lo importante en un cuaderno o agenda.

7-Aprenda nuevos idiomas y participe de cursos (computación, fotografía, piano, entre otros).

8-Mantenga una dieta saludable, beba mucho liquido y realice actividad física adecuada a su edad y condición psicofísica. Recuerde que la actividad física es una gran amiga de la memoria. Contribuye al aumento de la actividad en las regiones asociadas a la concentración y a los mecanismos de toma de decisiones. Supone una mejoría en las funciones neuronales y puede ayudar a aumentar o extender en el tiempo la independencia en las personas de edad avanzada; mejorando las capacidades cerebrales y reduciendo el deterioro que se produce como consecuencia del paso de los años.

(*) Fundadora del Gimnasio para mayores de 50 años de la ciudad de La Plata.