Hábitos básicos que ayudan a mejorar el sueño

Especialistas en salud mental y trastornos del sueño coinciden en que, más allá de las causas personales, existen hábitos cotidianos que pueden ayudar a mejorar el descanso, especialmente cuando el insomnio está vinculado al estrés y la ansiedad.

Entre las recomendaciones más frecuentes se destacan:

■ Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.

■ Evitar el uso de pantallas (celular, computadora, televisión) al menos una hora antes de dormir.

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■ Reducir el consumo de cafeína, mate o bebidas energizantes durante la tarde y la noche.

■ Procurar que el dormitorio sea un espacio oscuro, silencioso y destinado al descanso.

■ Evitar trabajar o estudiar en la cama.

■ Incorporar rutinas previas al sueño que ayuden a bajar la actividad mental, como lectura tranquila o respiración consciente.

■ Cenar liviano y evitar comidas abundantes cerca del horario de descanso.

■ Si no se logra conciliar el sueño, levantarse y realizar una actividad tranquila hasta que aparezca el cansancio.

■ Los especialistas aclaran que estos hábitos no reemplazan una consulta profesional cuando el problema persiste, pero pueden marcar una diferencia significativa en la calidad del descanso y ayudar a identificar cuándo el insomnio se vuelve un problema de salud.